018 – Ressourcenaktivierung

Ich möchte Dich heute ganz herzlich einladen, Dir mit einer sanften Ressourcenaktivierung „One Breath“ bzw. „Ein Atemzug“ nach Maggie Phillips etwas Gutes zu tun.
Dr. Maggie Phillips († 2021) war eine international renommierte klinische Psychologin, Psychotherapeutin und Dozentin, die sich auf Trauma, Schmerzmanagement, Ego-State-Therapie und Somatic Experiencing (SE) spezialisiert hatte. Und sie war eine enge Vertraute von Peter A. Levine, dem Begründer von Somatic Experiencing.

Dazu lade ich Dich ein, Dich an eine Situation zu erinnern, in der Du etwas gut gemeistert hast, in der Du also einen Moment von Stärke, Gelingen oder auch innerer Klarheit erlebt hast.
Das kann etwas ganz Kleines oder auch etwas Bedeutendes gewesen sein.
Und falls in Dir kein konkretes Bild oder eine Erinnerung auftaucht, ist das genauso in Ordnung, dann reicht auch eine vage Ahnung von „Das konnte ich.“
Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei auch gerne neugierig fragen:
Was genau ist mir in dieser Situation gelungen?
Was hat mir dabei geholfen?
Woran merke ich, dass das ein guter, starker Moment war?

Während Du an diesen Moment von Stärke denkst, nimm Dir gerne einen Moment Zeit und spüre nach, ob es irgendwo in Deinem Körper eine Empfindung gibt, die zu diesem Erleben passt.
Vielleicht ist es Wärme, Weite, Stabilität, ein Kribbeln oder einfach ein Gefühl von „Stimmigkeit“.
Lass Dir dafür alle Zeit, die Du brauchst, und wenn Du möchtest und es sich für Dich gut anfühlt, lege gerne eine Hand auf diese Stelle, auf diesen Ort Deiner Stärke in Deinem Körper.
Und spüre auch hier einen Moment nach und beobachte neugierig.
Wie wirkt sich diese Berührung auf Deine Empfindung aus?
Was verändert sich durch die Berührung?
Wird die Empfindung vielleicht klarer, ruhiger oder auch etwas intensiver?
Es gibt hier kein Richtig oder Falsch, nimm einfach nur neugierig wahr.

Und wenn Du bereit bist, atme langsam und etwas tiefer in genau diesen Bereich Deines Körpers ein, so als würdest Du diesen Ort sanft mit Atem versorgen.
Und dann lade ich Dich ein, beim Ausatmen innerlich das Wort „Genießen“ zu denken – oder ein anderes Wort, das für Dich besser passt, wie zum Beispiel „Gut“, „Stärke‘“oder „Ja“.

Nimm Dir auch jetzt einen Moment und spüre nach.
Wie ist es jetzt?
Wie reagiert Dein Körper bzw. was nimmst Du in Deinem Körper wahr?
Und was empfindest Du nach so einem Atemzug?
Gibt es einen Unterschied zu vorher?
Wenn Du magst und es sich gut anfühlt, kannst Du diesen Atemzug gerne noch ein- oder zweimal wiederholen.
Vielleicht möchtest Du danach in dieser Wahrnehmung noch ein wenig verweilen und diese in Dir nachklingen lassen oder sie hier beenden und bewusst mit in Deinen Tag nehmen, sozusagen als kleine Insel der Stärke, zu der Du immer wieder zurückkehren kannst.

Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser feinen, kleinen Ressourcenaktivierung und wertvolle Erkenntnisse!

Foto: iStockphoto